办公室内练身——减肥

　　办公室内练练身

     上班族，特别是上班族中的女白领，都会有一种郁闷，平时的工作实在是安排的太紧凑，根本就抽不出多余的时间的锻炼身体，如果长期不锻炼身体又会浑身都是赘肉，该怎么办呢？其实只要我们自己忙中偷闲，挤点时间，就可以完成的。这里不妨给大家介绍一种减肥的方法，让你即不耽误工作，又可以随时充满活力。

　　◆办公室里练瑜伽
　　如果您忙得一天到晚都离不开办公室，那就在这里锻炼。尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。方法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

　　◆跑步机帮您消耗脂肪
　　在您办公室配备一部慢跑机，做满30分钟的有氧运动，这样的锻炼效果也很明显。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

　　◆跳绳让肌肉充满活力
　　跳绳是一种全身运动，考验身体各部分协同配合能力，这种锻炼方式，可以让身体得到全方位的锻炼。作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗过多的热量。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松。

　　◆改变身体姿态
　　大多数人的站姿和坐姿都有不同程度的问题。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，但是不良姿势却可能是造成肌肉酸痛，让您长期身心和健康都受到影响。因此，经常提醒自己纠正身体姿态，对自己十分有必要。