产后瑜伽强腰腹
- 出处：本网站编辑 时间：2008-08-07 作者：萧T 浏览次数：
动作一：
①仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。
②吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面
③头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。
④呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
⑤吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
动作二：
①坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。
②吸气，同时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
益处：增强腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。
