孕期：防治便秘食物大聚集！
- 出处：本网站编辑 时间：2008-08-07 作者：萧T 浏览次数：
【防便秘食物】
圆白菜：圆白菜营养丰富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化、预防便秘，提高人体免疫力。
生菜：生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。
竹笋：竹笋能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。
豌豆：豌豆含有的丰富膳食纤维有清肠作用。
红薯：红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。
酸奶：酸奶含有乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道。
【通便食物】
马铃薯：马铃薯所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益
玉米：玉米能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
黄豆：黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，同时其中丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
芋头：芋头帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
草莓：草莓营养丰富又美味，最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。
扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。
柠檬水：晨起时，胃里的食物已经消化，这时喝下含有丰富维生素C的柠檬水，可促进大肠收缩运动，肠蠕动能促使排便。
【全能食物】
水：食物的消化、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程，都需要水的参与；而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物，也需要水的帮助，才能顺利排出体外。水能润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对防治便秘的重要作用。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，温度适中的纯净水或矿泉水都可以。
