经前期综合症饮食调理
- 出处：本网站编辑 时间：2008-07-16 作者：海阔天空 浏览次数：
- 大约有80%的成年女性都出现过经前期的不适症状，如精神紧张、神经过敏、烦燥、易激动、失眠、头痛头晕、乳房胀痛、食欲不振、胸闷、下腹不适、浮肿等，有的已经影响到了日常生活和工作，为了摆脱或减轻这种经前期综合症的困扰，可以在饮食方面来加以调节。
1.造成经前期综合症的一个重要的原因就是经前精神紧张，而且此时情绪也会发生变化，易怒、焦虑、烦躁、易激动，抑郁等，此时为了稳定情绪可以适当的服用维生素B6，维生素B6可以帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺等来稳定情绪，此时如果再加服镁可以缓解经前期的焦虑症状。
2.如果来经前出现乳房肿胀、疼痛，此时要避免饮用含有咖啡因的饮料，同时要增加维生素E的摄入，维生素E可以减少前列腺素的产生，从而减少疼痛的发生，
3.如果出现失眠的症状，可以在饮食中增加含色氨酸多的食物，因为色氨酸是合成血清素的基础物质，血清素可以帮助睡眠，提高睡眠质量，睡觉前可以喝牛奶来增加色氨酸的摄入，改善睡眠。
4.很多女性在经期脸上会长痘痘，如果适当的补充锌可以减轻此症状，因为锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。平时可以增加爱含锌量多的食物的摄入如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品。
5.适当增加含钙和镁多的食物，如奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产等，钙镁同时服用可以减轻水肿，稳定情绪。还要减少精制糖的摄入，因为精制糖可以增加尿中镁的排出，
