妊 娠 期 食 谱
- 出处：本网站编辑 时间：2008-01-30 作者：于儿 浏览次数：
- 你的身体内有一个小东西－－一个胎儿在生长。关于这个胎儿的好消息是：他完全有可能健康地降生。还有更好的消息：你完全可以使成功的几率更高（每天有三次机会），那就是健康饮食。
每一口都要有价值
你有9个月的时间来吃饭、吃零食，给宝宝的生命一个最好的开端，尽量使吃的食物有价值。把一口食物送进嘴里前想一想：这一口对宝宝有用吗？如果是，就吃下去；如果不是，想想能不能找到更有营养的东西来吃。虽然吃的大多数食物都应该是有营养的，有一些食物可以（或者说应该）只是为了享受。如果你选择的食物不符合营养标准，它至少应该是你喜欢的。
营养加倍而不是热量加倍
只要有可能，就挑选同时满足多种营养要求的食物（例如：酸奶能提供钙和蛋白质，椰菜可以代替绿色蔬菜提供维生素C和钙）。这样有效的饮食使你更容易达到营养要求而不会吃的太饱，体形太胖。
饿着自己就是饿着孩子
你肯定不会饿着出生后的孩子，同样的，他还在你子宫里的时候，你也不该饿着他（不要在妊娠期内斋戒。一项以色列的研究显示，在犹太人的赎罪日这天之后，分娩的妇女大幅增长，这意味着在妊娠末期斋戒会引发早产）。不管你多胖，胎儿也无法靠你的身体生存，他需要有间隔、有规律的营养。即使你不饿，你的宝宝也会饿，所以每顿饭都要吃。事实上，经常吃东西最有利于胎儿的营养。根据研究，每天至少吃5顿饭的母亲（例如3次正餐加2次零食或5次小量的饭食）更容易顺利度过妊娠期。
改变不良的生活方式
乖乖地订一个详尽的作息时间表，早睡早起，过上遵纪守法的准妈咪生活。比如“爬格子族群”已经习惯于夜猫子的生活模式，熬夜是家常便饭，但现在要怀孕生子啦，可不能让BABY一出生就过这种黑白颠倒的生活。
如果有抽烟、喝酒的不良习惯，不容多想，赶紧“改邪归正”。烟酒对胎儿的不良影响那可早就是板上钉丁，铁证如山了。至于咖啡和茶，也不宜狂饮滥喝，最好咨询医生，有节制地饮用为好。
养成适应新生活的生活习惯。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，粗粮细粮搭配着吃，讲卫生，勤洗澡勤换洗衣物及床上用品，保持生活环境的卫生，免受疾病的侵袭。
最好到医院做一个全面健康体检，掌握自己的身体状况和营养指数。如果有问题也会及时发现，而且对自己的营养补充也是一个必要的指导，也可在医生的帮助下制定科学营养日餐表。
在医生的指导下补充科学组合的维生素和矿物质，使体内的营养素达到均衡，服用符合中国人配方的产品。
慎用或不用化妆品，因为有的化妆品过量使用不仅对自己的皮肤产生负面影响，甚至也不能避免对胎儿产生作用，因此还是不用为好。
睡眠不好也应谨慎使用安眠药，安眠药的毒性会伤害你的身体，给怀孕带来不利。
经常运动，锻炼良好体能。怀孕前的运动方式和运动量可根据自己的实际情况来定（怀孕后就不一样啦）。这样可以避免剩余能量转化为脂肪，减少怀孕后妊娠肥胖症发生的可能。
保持新陈代谢的通畅。食物被人体充分吸收后，形成大量废物，这些废物在人体内多停留一分钟就会多产生一些毒素，对身体健康非常不利，所以新陈代谢是人体健康很重要的一个条件，如果新陈代谢不好，也不要吃泄药，那对身体是有害的，而且要多吃纤维丰富的蔬菜和水果。
同时督促丈夫和你一样，在生活方式上做同样的努力，改变一切不良习惯。
